Home » Blog » Symptomer på dehydrering – Tips og råd, når du mærker tegn på dehydrering

Sundhed og velvære Vand

Symptomer på dehydrering - Tips og råd, når du mærker tegn på dehydrering

november 10, 2022

Uanset om du befinder dig på arbejdspladsen, i bilen, på kontoret eller hjemme, tilbringer vi mere end 30% af dagen med at arbejde. Telefonmøder, stramme deadlines og daglige opgaver kan føre til, at tiden hurtigt flyver forbi, og det er let at glemme det, som er afgørende for vores egen sundhed.

Af H. Nilsen

Vores kroppe består af 50-70% vand, og i løbet af dagen mister vi væske på forskellige måder. Dette kan skyldes omgivelserne, fysisk aktivitet eller endda vanddamp fra vores egen ånde. Derfor har kroppen brug for løbende påfyldning af vand.

Specielt i sommermånederne er det vigtigt at huske at drikke nok vand. Afhængig af dit aktivitetsniveau, har kroppen brug for forskellige mængder vand for at holde sig i balance. Hvis vi ikke får nok væske, risikerer vi dehydrering.

Dehydrering opstår, når kroppen mister mere væske, hovedsageligt vand, end den får tilbage. Der er mange årsager til dehydrering, men en af hovedårsagerne er, at vi ikke drikker nok.

Her er nogle symptomer på dehydrering, du bør være opmærksom på:

Dårlig ånde: Når kroppen bliver dehydreret, reduceres produktionen af spyt, og dårlig ånde kan udvikle sig.

Mangel på energi: At drikke for lidt vand i løbet af dagen er en sikker måde at føle sig sløv og uoplagt på. Husk, at kaffe, te og alkohol har den modsatte effekt og kan føre til dehydrering.

Tørst: Når du føler dig tørstig, er det kroppens måde at sige, at den har brug for væske. Men vent ikke, til du er tørstig, da er kroppen allerede dehydreret. Løbende tilførsel af vand hjælper med at undgå tørst og kan også bidrage til at undgå andre symptomer på dehydrering.

Hovedpine: Hjernen er omgivet af små væskefyldte lommer, der beskytter den. Når disse lommer tømmes for væske på grund af dehydrering, kan hjernen komme i kontakt med kraniet, hvilket kan føre til hovedpine.

Reduceret væskeudskillelse: Dette kan manifestere sig som manglende evne til at svede, ingen tårer, når du græder, eller manglende vandladning i løbet af dagen. Dette er kroppens måde at sige, at den er dehydreret.

Vær opmærksom på kroppens behov

I en travl hverdag kan det være udfordrende at være opmærksom på kroppens signaler om væskebehov. Derfor er det vigtigt at være bevidst om, hvad kroppen har brug for.

Her er to enkle tests, du kan udføre:

Hold øje med din urinfarve

Mens en meget mørk urinfarve kan indikere dehydrering (eller andre medicinske årsager), betyder det ikke nødvendigvis, at helt klar urin er ideel. Tag et kig på denne artikel fra Lommelegen (NB. Artikel på norsk), som viser sammenhængen mellem urinfarve og helbredstilstand. Den giver dig indsigt i, hvilke farver der tyder på, at væskebalancen er optimal.

Test hudens elasticitet

Tag fat i huden på håndryggen og løft den op. Hvis huden tager lang tid om at gå tilbage til sin oprindelige form, kan det være et tegn på, at din krop har brug for mere vand.

Hav vand tilgængeligt

For at opretholde væskebalancen i løbet af en travl dag, er det nyttigt altid at have vand tilgængeligt. På jobbet kan det være smart at have en vandflaske i nærheden, så du kan drikke vand, før du føler dig tørstig. Husk, at jo mere du sveder i løbet af dagen, enten det skyldes varmt vejr eller fysisk aktivitet, desto mere vand har kroppen brug for at erstatte væsketabet.

Culligan-Category-ShortFeatureModule-1365x840-vannautomat-1024x630

Behov for rent drikkevand på arbejdspladsen?

Altid adgang til koldt og rent drikkevand, som dine medarbejdere, kunder og gæster vil værdsætte.

Nyd tilgængeligheden af rent vand præcis, som du ønsker det på arbejdspladsen. Fra koldt eller varmt vand til danskvand, der er løsninger for ethvert behov.

Se vores sortiment