Af Henning Nilsen
Når solen står højt, og temperaturen stiger, har kroppen brug for mere væske end ellers. Det gælder, uanset om du er på ferie, på arbejde, i haven, til træning eller bare nyder en varm sommerdag derhjemme.
Mange mærker først tørsten, når kroppen allerede siger tydeligt fra. Derfor er det en god idé at gøre vand let tilgængeligt hele dagen – især når det er varmt, når du er fysisk aktiv, eller når du har ansvar for børn, ældre eller andre, som ikke altid selv siger til.
Hvorfor har kroppen brug for mere vand, når det er varmt?
Kroppen regulerer blandt andet temperaturen ved at svede. Når sveden fordamper fra huden, bliver kroppen kølet ned, men samtidig mister vi væske. Jo varmere det er, jo mere aktiv du er, og jo mere du sveder, desto større bliver behovet for væske.
Ved høje temperaturer over flere dage øges risikoen for dehydrering og overophedning. Folkehelseinstituttet peger på, at hedebølger kan belaste helbredet, især hos små børn, personer med alvorlige kroniske sygdomme samt de ældste og mest sårbare.
Hvor meget vand bør du drikke i varmen?
Der findes ikke ét tal, der passer til alle. Behovet påvirkes af alder, kropsstørrelse, aktivitetsniveau, temperatur, kost, og helbredstilstand. De nordiske ernæringsanbefalinger angiver et tilstrækkeligt samlet vandindtag på cirka 2,0 liter om dagen for kvinder og 2,5 liter for mænd fra 14 år og opefter, inklusive væske fra både mad og drikke. I varmt vejr, ved fysisk aktivitet eller når du sveder meget, har kroppen brug for mere.
En enkel tommelfingerregel er at drikke lidt og jævnt i løbet af dagen. Hav en vandflaske stående synligt på skrivebordet, i bilen, på turen eller i strandtasken. Så bliver det lettere at tage et par slurke, før tørsten for alvor melder sig.
Børn har brug for let adgang til vand
Børn er ofte meget aktive og kan glemme at drikke, når de leger. På varme dage bør børn derfor ofte tilbydes vand, især ved leg, på ture, til træning og på lange dage udendørs. Det handler ikke om at få dem til at drikke store mængder, men om at gøre vand let tilgængeligt og minde dem om at drikke regelmæssigt.
Vand er også det bedste valg for tænderne. Søde drikke som sodavand, saftevand, iste og energidrik bør begrænses, og børn og unge bør ikke drikke energidrik.
Ældre og sårbare personer bør passes ekstra godt på
Ældre kan have en svagere tørstfornemmelse end tidligere, selvom kroppen stadig har brug for væske. Personer med demens, alvorlige kroniske sygdomme, vanddrivende medicin eller meget varme boliger kan være ekstra udsatte under hedebølger.
Når det er varmt over længere tid, kan det være en god idé at ringe til eller kigge forbi ældre familiemedlemmer, naboer eller andre, du ved kan have brug for lidt ekstra opfølgning. Tjek, at de har drikke inden for rækkevidde, at rummet ikke bliver for varmt, og at de får pauser fra solen og varmen.
Vand på arbejdspladsen i varme perioder
På varme arbejdsdage er det ekstra vigtigt, at vand ikke er noget, man skal lede efter. En vandkøler, vanddispenser eller et tappesystem i køkkenet, kantinen, receptionen eller ved mødelokalerne gør det nemt for medarbejdere og gæster at fylde glas og flasker i løbet af dagen.
For arbejdspladser med mange medarbejdere, besøgende eller fysisk aktivitet kan god adgang til koldt drikkevand være et enkelt, praktisk og synligt trivselstiltag gennem sommeren.
Tegn på, at du bør drikke mere
Tørst er et tydeligt signal, men ikke det eneste. Hovedpine, svimmelhed, træthed, mørk urin, tør mund eller nedsat almentilstand kan være tegn på, at kroppen har brug for mere væske eller nedkøling. Ved kraftig varme, forvirring, besvimelse, høj kropstemperatur eller mistanke om hedeslag bør situationen tages alvorligt, og man bør søge lægehjælp.
Sådan bliver det lettere at drikke nok vand
Sæt en kande med koldt vand frem til måltiderne. Hav vandflasker tilgængelige på arbejdet, i bilen og på ture. Giv vandet smag med citron, agurk, mynte, appelsin eller bær, hvis du ønsker variation. Vælg vand som fast tørstslukker mellem måltiderne, og gem søde drikke til mere sjældne lejligheder.
Har I brug for koldt og friskt vand, der er let tilgængeligt gennem varme arbejdsdage? Culligan hjælper virksomheder med vandkølere, vanddispensere og tappesystemer til kontorer, kantiner og fællesområder.
Behovet varierer, men kroppen har ofte brug for mere væske, når det er varmt, når du er fysisk aktiv, eller når du sveder meget. Drik lidt og jævnt i løbet af dagen.
Tørst, hovedpine, svimmelhed, træthed, tør mund og mørk urin kan være tegn på, at kroppen har brug for mere væske eller nedkøling.
Små børn, ældre, personer med alvorlige kroniske sygdomme og personer, der bor alene eller i meget varme boliger, kan være ekstra udsatte i varme perioder.
Næste niveau inden for vand på arbejdspladsen
Med passion for branchen og fokus på dig som kunde giver vi dig den bedste smagsoplevelse – både inden for vand og kaffe. Kundetilpassede løsninger med smart teknologi og service i verdensklasse gør det enkelt at nyde hver arbejdsdag.
